Skorzystaj ze zniżek!
Jak wzmocnić odporność w okresie jesienno-zimowym?
Jesienią i zimą, kiedy jesteśmy szczególnie narażeni na infekcje wirusowe oraz bakteryjne, szczególnie ważne staje się dbanie o odporność. Jak wzmocnić organizm? Można wykorzystać wiele sposobów i dzięki temu działać kompleksowo.
Wzmocnieniu odporności w okresie jesienno-zimowym sprzyja zdrowa, dobrze zbilansowana, urozmaicona dieta, która jest bogata w:
- warzywa i owoce zaopatrujące organizm w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, wspierające układ odpornościowy. W codziennym jadłospisie nie może zabraknąć cytrusów, szpinaku, czosnku czy marchwi,
- białko, które jest niezbędne do produkcji przeciwciał. Wartościowe źródła białka to mięso, ryby, jaja, nabiał oraz rośliny strączkowe, takie jak soczewica, ciecierzyca, groch,
- kwasy tłuszczowe omega-3, które można znaleźć w tłustych rybach (łosoś, makrela), orzechach i nasionach (chia, siemię lniane),
- produkty fermentowana, takie jak jogurt, kefir, kapusta kiszona, które zawierają probiotyki. Owe dobre bakterie wspierają florę bakteryjną jelit, co jest istotne dla dobrego samopoczucia i odporności.
W okresie jesienno-zimowym wzmocnienie organizmu może wesprzeć rozważna suplementacja. Warte uwagi są: kwasy omega 3, witamina D, witamina C, cynk i probiotyki.
Na odporność bardzo dobrze wpływa również regularna aktywność fizyczna, na przykład spacer, jogging, pływanie, joga, gimnastyka, taniec. Codzienny ruch, który jest dostosowany do możliwości i potrzeb, poprawia kondycję, wzmacnia układ immunologiczny, redukuje stres, dodaje energii oraz poprawia krążenie krwi, co pozwala na lepsze dotlenienie i odżywienie komórek odpornościowych.
Jak wzmocnić odporność? Bardzo ważny jest także regenerujący sen i odpoczynek, które stwarzają warunki do regeneracji organizmu. Warto starać się przesypiać 7-9 godzin na dobę, kłaść się spać i wstawać o mniej więcej stałej porze, a i dbać o higienę snu. Ważny jest wygodny materac, optymalna temperatura i wilgotność powietrza w sypialni, ale i niekorzystanie z urządzeń elektronicznych przed spaniem.
Ponieważ długotrwały stres ma negatywny wpływ na układ odpornościowy, dobrze jest skupić się na jego unikaniu oraz eliminowaniu. Do codziennej rutyny warto włączyć praktyki, które pozwolą zredukować napięcie i poprawić samopoczucie. Pomóc mogą różne techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, mindfulness, ćwiczenia oddechowe, ale i hobby bądź zajęcia, które sprawiają radość. Może to być czytanie, słuchanie muzyki, malowanie, szydełkowanie czy oglądanie dobrych seriali i filmów.
Dobrze jest także spotykać się z bliskimi, rodziną i przyjaciółmi. Jeśli wzajemne wizyty nie są możliwe, warto rozmawiać online, za pośrednictwem komunikatorów internetowych lub dzwonić (można korzystać nie tylko ze smartfonów, ale i opasek alarmowych, które pozwalają na realizowanie połączeń telefonicznych). Rozmowy z bliskimi mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem, ale i dbają o zdrowie psychiczne oraz nastrój.
W zapobieganiu zakażeniom w okresie jesienno-zimowym kluczowe znaczenie ma higiena osobista, czyli mycie rąk mydłem i wodą, obowiązkowo przed jedzeniem i przygotowywaniem posiłku, po przyjściu do domu i wyjściu z toalety. Nie mniej istotne jest utrzymywanie porządku w mieszkaniu (mycie podłóg, odkurzanie), ale i dezynfekowanie przedmiotów codziennego użytku (np. klamki, telefony, blaty). W okresach wzmożonej zachorowalności warto unikać bliskiego kontaktu z osobami, które mogą być chore i miejsc, w których przebywa dużo ludzi.
By dbać o swoje zdrowie, dobrze również pozostawać w kontakcie z lekarzem, zgłaszać się na szczepienia (np. przeciwko grypie) i wykonywać badania profilaktyczne. To istotne zwłaszcza w przypadku zaburzeń odporności, chorób przewlekłych czy należenia do grupy ryzyka (seniorzy, kobiety w ciąży, niemowlęta).
Aby samodzielnie trzymać rękę na pulsie, można zaopatrzyć się w opaskę SOS, która mierzy różne parametry, takie jak ciśnienie krwi i tętno, także saturacja czy temperatura ciała. Wiele urządzeń (np. opaska SOS Locon Life, Locon Life Plus czy Locon Life Premium) dbają także o bezpieczeństwo, ponieważ posiadają czujnik upadku, przycisk SOS czy lokalizator GPS.
Wzmacnianie odporności w okresie jesienno-zimowym to złożony proces, który wymaga uwagi i holistycznego podejścia. Niemniej warto podjąć to wyzwanie, aby unikać infekcji, cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem.
