Zdrowe nawyki, które pomagają wzmocnić odporność u osób starszych
Wzmacnianie odporności u osób w podeszłym wieku jest kluczowe z wielu powodów. Trzeba pamiętać, że układ immunologiczny z wiekiem staje się mniej efektywny. Co więcej, z uwagi na choroby przewlekłe czy różne ograniczenia w przypadku seniorów nawet zwykłe przeziębienie i grypa może mieć ciężki przebieg, wymagać długiej rekonwalescencji, ale i prowadzić do poważnych powikłań. Aby się chronić przed infekcjami, warto postawić na zdrowe nawyki.
Dlaczego zdrowe nawyki wspierające odporność są ważne dla seniorów?
O odporność trzeba dbać, zwłaszcza jesienią, kiedy panują trudne warunki pogodowe, a zagrożenie stanowi wzmożone rozprzestrzenianie się wirusów, bakterii i grzybów. Pomóc w tym mogą zdrowe nawyki.
Zdrowe nawyki, wpisujące się w higieniczny tryb życia, odgrywają szczególnie ważną rolę w przypadku seniorów, ponieważ:
- pomagają w utrzymaniu silnego układu odpornościowego, który z wiekiem staje się mniej efektywny, przez co osoby starsze są bardziej podatne na infekcje.
Seniorzy często zmagają się także z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, choroby serca czy choroby płuc, które mogą dodatkowo osłabiać odporność i zwiększać ryzyko powikłań,
- pomagają w uniknięciu infekcji, co umożliwia im prowadzenie bardziej aktywnego życia. Wspierają tym samym zdrowie fizyczne oraz psychiczne, pozwalają seniorom na większą aktywność i samodzielność, co może zmniejszać poczucie osamotnienia i izolacji,
- poprawiają jakość życia, ponieważ zmniejszają ilość infekcji, które często cechują się cięższym przebiegiem, dłuższym okresem trwania niż u ludzi młodszych.
Infekcje, które u młodszych osób mogą przebiegać łagodnie, u ludzi w podeszłym wieku często prowadzą do poważnych komplikacji, hospitalizacji (i zakażeń szpitalnych), a nawet zgonu,
- sprzyjają szybszej regeneracji po chorobach. Osoby z silniejszym układem odpornościowym szybciej wracają do zdrowia po chorobach,
- wpływają na lepsze, dłuższe i zdrowsze życie, ponieważ dbają o kondycję, zapobiegają wielu chorobom przewlekłym.
Jakie zdrowe nawyki pomagają wzmocnić odporność u osób starszych?
Zdrowe nawyki pomagają zapobiegać infekcjom, ale i przynoszą długoterminowe korzyści. Są inwestycją w lepsze życie. Co może pomóc w utrzymaniu silnej odporności? Kluczowe elementy to odpowiednia dieta, aktywność fizyczna, regenerujący sen, unikanie stresu, dbanie o odpoczynek i kontakty społeczne oraz kontrolowanie zdrowia. Co jest ważne?
Zbilansowana dieta, spożywanie warzyw i owoców bogatych w witaminy oraz antyoksydanty, błonnik (dla zdrowia jelit) czy nienasyconych kwasów tłuszczowych (np. omega 3). Istotne jest także optymalne nawodnienie organizmu. Warto rozważyć suplementowanie witaminy D, kwasów omega-3 i probiotyków (po konsultacji z lekarzem).
Regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności. Polecane są spacery, pływanie, nordic walking, jeżdżenie na rowerze, ale także taniec czy gimnastyka.
Wystarczająca ilość regenerującego snu, z uwagi na zachodzącą podczas odpoczynku regenerację i produkcję komórek odpornościowych.
Unikanie stresu i dbanie o zdrowie psychiczne poprzez jogę, hobby, medytację, praktykowanie uważności i inne techniki relaksacyjne. Ważne jest także utrzymywanie kontaktów z rodziną, przyjaciółmi i znajomymi (np. z klubu seniora, klubu książki, wolontariatu).
Kontrolowanie zdrowia. Bardzo istotne są wizyty u lekarza, wykonywanie zlecanych przez niego badań, także szczepienia (np. przeciwko grypie czy pneumokokom). Trzeba również samodzielnie trzymać rękę na pulsie i monitorować ciśnienie krwi, tętno, saturację, temperaturę ciała czy poziom cukru, w zależności od występujących problemów ze zdrowiem czy zagrożenia chorobą.
Pomóc w tym może ciśnieniomierz, jak i glukometr czy pulsoksymetr. Dobrym rozwiązaniem jest posiadanie opaski SOS, na przykład Locon Life, Locon Life Plus czy Locon Life Premium. To wielofunkcyjne, nowoczesne urządzenia, które zastępują wiele innych. Ten nieduży, komfortowy gadżet, który nosi się na nadgarstku, mierzy podstawowe parametry zdrowia, ale i posiada czujnik upadku, przycisk SOS, które pozwalają wezwać pomoc, gdy ta jest konieczna. Opaska zastępuje również telefon (ma kartę SIM), umożliwia także ustalenie lokalizacji 24/7. Dzięki temu zapewnia użytkownikowi bezpieczeństwo i komfort życia, a jego bliskim spokój.
