Zdrowe nawyki psychiczne: jak wspierać rodziców w radzeniu sobie z samotnością i stresami życia mieszkając za granicą

Dbanie o zdrowie psychiczne seniorów jest równie ważne jak regularne wizyty kontrolne u lekarza rodzinnego czy kardiologa. W przypadku osób, dzieci których mieszkają za granicą, to szczególnie istotne. Ma to związek z tym, że na ich towarzystwo, bliskość i wsparcie mogą liczyć jedynie w ograniczonym zakresie. Jak dzieci mogą wspierać rodziców w radzeniu sobie z samotnością i stresami życia?

Dlaczego trzeba wspierać rodziców w radzeniu sobie z samotnością i stresami życia mieszkając za granicą?

Zdrowe nawyki psychiczne sprawiają, że żyje się łatwiej i lepiej. Są bardzo ważne zwłaszcza w przypadku osób starszych, które są narażone nie tylko na choroby przewlekłe i związane z wiekiem, ale i zmagają się ze stresem, napięciem i dyskomfortem, który wiąże się z:

Dowiedz się, jak pokonać nadciśnienie tętnicze

Zapisz się i otrzymaj najnowszy raport

E-mail

lub Numer telefonu

Przeczytałam/em i akceptuje regulamin oraz politykę prywatności

• samotnością,
• bezsilnością spowodowaną pogarszającym się stanem zdrowia,
• utratą najbliższych osób,
• stopniową utratą samodzielności (co ma negatywny wpływ na samopoczucie), zależnością od innych,
• strachem o własne zdrowie i życie,
• brakiem aktywności zawodowej,
• poczuciem wykluczenia, izolacją,
• nadmiarem czasu wolnego,
• trudnościami w wykonywaniu codziennych czynności,
• ograniczeniami związanymi ze starzeniem się organizmu, takimi jak na przykład ograniczenia możliwości poznawczych, zagubienie,
• ograniczeniami fizycznymi (gorsza sprawność fizyczna, słabsza mobilność),
• lękiem związanym z tym, jak przetrwać (problemy finansowe, niska emerytura, samotne mieszkanie, drogie leki).

Zmiany zachodzące w psychice seniora zależą od wielu czynników: zdrowia, naturalnych zmian w mózgu, charakteru, aktywności fizycznej i psychicznej, stosunku do starości, ale także stylu życia i nawyków.

Dlaczego zdrowe nawyki psychiczne seniorów są ważne?

O zdrowe nawyki psychiczne zdecydowanie trzeba dbać. Dlaczego to ważne? Złe samopoczucie może wpływać na codzienne funkcjonowanie: obniża jakość życia seniorów, ogranicza samodzielność i aktywność, pogarsza relacje z ludźmi.

Może także objawiać się dolegliwościami fizycznymi, takimi jak: bezsenność, duszności, palpitacje serca, napięcie mięśni, ból brzucha, ból głowy, migrena czy brak apetytu. Przekłada się także na większe ryzyko występowania chorób serca, ale także depresji. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) na zaburzenia psychiczne cierpi ponad 15 procent osób po 60 roku życia.

Jak wspierać rodziców w radzeniu sobie z samotnością i stresami życia mieszkając za granicą?

Jak dbać o zdrowie psychiczne seniora? Często wystarcza sama obecność, pomoc i wsparcie. Osoba starsza, która ma z kim porozmawiać, a i kogo poprosić o pomoc sprawa, że ma się lepiej.

W przypadku osób, których dzieci mieszkają za granicą, sprawa jest skomplikowana. Dobra wiadomość jest taka, że można wspierać rodziców w radzeniu sobie z samotnością i stresami życia także zdalnie, mieszkając daleko. Jakie są zdrowe nawyki psychiczne? Do czego zachęcać? Co jest ważne?

Spotkania z ludźmi

Utrzymywanie kontaktów i pielęgnowanie więzi społecznych to jeden z najlepszych sposobów zapobiegania problemom ze zdrowiem psychicznym.

Gdy na co dzień senior nie może spotykać się z dziećmi czy wnukami, które mieszkają za granicą, muszą mu wystarczyć kontakty z innymi członkami rodziny, sąsiadami, znajomymi, przyjaciółmi, członkami wspólnoty religijnej czy klubu seniora. Warto je podtrzymywać.

Kontakt z rodziną online

W sytuacji, gdy bezpośrednie spotkania z rodzicami nie są możliwe, trzeba postawić na kontakty telefoniczne i on-line. Wystarczy mieć telefon stacjonarny, komórkowy czy smartfon bądź opaskę SOS, która umożliwia wykonywanie i nawiązywanie połączeń.

Dobrym pomysłem są też rozmowy z wykorzystaniem komunikatorów internetowych, takich jak Skype, Zoom, Messenger, FaceTime czy Whatsapp. By nawiązać połączenie głosowe lub video wystarczy aplikacja bądź program, a także odpowiedni sprzęt: komputer, laptop czy tablet z kamerką oraz mikrofonem.

Hobby i pasje

Warto namawiać rodzica do pielęgnowania zainteresowań. Pasja dodaje bowiem życiu kolorów: sprawia radość, poprawia nastrój, a i pozwala się zrelaksować.

W roli hobby dla seniora doskonale odnajdują się:

• aktywności fizyczne, takie jak taniec, zajęcia gimnastyki dla seniora czy nordic walking,
• aktywności społeczne, takie jak branie udziału w spotkaniach klubu seniora czy wspólnoty religijnej, wolontariat czy koła zainteresowań (np. klub książki, klub dyskusyjny, spotkania teatralne, warsztaty rękodzielnicze),
• aktywności intelektualne, które pomagają ćwiczyć umysł. Może to być czytanie książek, oglądanie filmów i seriali, rozwiązywanie krzyżówek czy granie w warcaby, szachy, gry karciane, gry słowne.

Aktywność fizyczna

Pływanie, spacerowanie, maszerowanie, ćwiczenia, joga, pilates, gimnastyka w wodzie, jeżdżenie na rowerze, nordic walking to tylko niektóre formy ruchu, które są zalecane dla seniorów.

Wszystkie mają bardzo dobry wpływ na kondycję, formę fizyczną i odporność, ale także samopoczucie i zdrowie psychiczne. Ważne, by aktywność fizyczna była dostosowana do możliwości i stanu zdrowia oraz sprawiała przyjemność (warto poprosić lekarza, fizjoterapeutę lub rehabilitanta o wskazówki czy zestaw ćwiczeń dla seniora). Nie mniej istotne jest, by była wykonywana systematyczne.

Jak zachęcić seniora do ruchu? Przede wszystkim postawić na fakty naukowe i wskazać realne korzyści dla zdrowia. Pomóc może również kupienie karnetu na zajęcia czy sprzętu sportowego.

Zdrowa dieta

Zdrowe nawyki psychiczne obejmują także przestrzeganie zasad zdrowej diety. Dobre odżywianie ma pozytywny wpływ na psychikę i ogólną sprawność.

Jaka dieta dla seniora? Ta powinna zawierać warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude mięso i ryby. Nie powinny się w niej znajdować słodzone napoje gazowane, żywność wysoko przetworzona i zasobna w węglowodany proste oraz niezdrowe tłuszcze.

Bardzo ważne jest optymalne nawadnianie. Ile trzeba pić? Co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Warto uzupełniać dietę o witaminę D, kwasy omega 3, probiotyki i cynk.

Warto o tym mówić, można też przejść do działania i zadbać o to, by rodzic dobrze się odżywiał. Co robić? Na przykład realizować zakupy on-line.

Regenerujący sen

Sen jest niezbędny dla regeneracji i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpoczynek nocny regeneruje ciało, w tym mózg, co ma wpływ na szeroko rozumiane samopoczucie w ciągu dnia. Osoby w podeszłym wieku powinny spać co najmniej 7 godzin na dobę — w regularnych porach, w komfortowych warunkach. Tylko wtedy sen jest wartościowy i regenerujący.

Warto rozmawiać z rodzicami o higienie snu. Gdy mama czy tata cierpią na bezsenność, można poprosić o pomoc lekarza lub podsunąć kilka pomysłów na dobry sen.

Unikanie stresów

Dobrym, zdrowym nawykiem psychicznym jest patrzenie w przyszłość z nadzieją, radością i optymizmem, nierozpatrywanie czarnych scenariuszy i niezamartwianie się. Dlaczego? Napięcie i przewlekły stres negatywnie odbijają się na odporności i zdrowiu — tak fizycznym, jak i psychicznym. Unikanie stresów nie zawsze jest łatwe, zwłaszcza w przypadku seniorów, szczególnie tych, którzy na pomoc, towarzystwo i wsparcie dzieci nie mogą liczyć na co dzień.

Jak wspierać rodziców w radzeniu sobie z samotnością i stresami życia mieszkając za granicą? Możliwości jest na szczęście wiele. Kluczowe jest utrzymywanie bliskiego kontaktu. Podstawą jest rozmowa telefoniczna czy on-line, także możliwie częste odwiedziny.

Rodziców można też wspomagać:

• organizując pomoc bądź opiekę, zatrudniając opiekunkę, pomoc domową, pielęgniarkę, rehabilitanta,
• robiąc zakupy on-line, tak w sklepach lokalnych, jak i internetowych,
• umawiać na wizyty lekarskie, organizować e-recepty, e-wizyty, e-skierowania, co umożliwia telemedycyna. Należy pamiętać, że konsultacji potrzebuje nie tylko senior, który źle się czuje fizycznie, ale i gdy skarży się na obniżony nastrój przez dłuższy czas,
• kupując opaskę SOS (np. Locon Life czy Locon Life Plus). To proste, inteligentne urządzenie, które nosi się na nadgarstku. Jest bardzo funkcjonalne, ponieważ pozwala trzymać rękę na pulsie — na wiele sposobów.

Przede wszystkim dzięki opasce SOS można mieć stały kontakt z mamą czy tatą (opaska ma wbudowany telefon) i monitorować podstawowe parametry zdrowia (ciśnienie krwi, tętno oraz dodatkowo saturacja i temperatura ciała w przypadku opaski Locon Life Plus).

Dzięki opasce Locon można mieć pewność, że nawet osoba starsza, która mieszka samotnie, otrzyma pomoc, gdy będzie jej potrzebować. To możliwe dzięki możliwości lokalizacji użytkownika opaski, a także przyciskowi SOS oraz czujnikowi upadku. Co to znaczy?

Gdy mama bądź tata upadnie, zgubi się czy będzie miała niepokojąco wysokie ciśnienie, opiekun lub ratownik medyczny (opcja dostępna dla użytkowników opaski Locon Life Plus i usługi teleopieka) otrzyma powiadomienie o konieczności udzielenia wsparcia. To zdecydowanie poprawia komfort życia i samopoczucie tak seniora, jak i jego bliskich, ponieważ zapewnia spokój i daje poczucie bezpieczeństwa. Jest narzędziem, które oferuje wymierną, realną pomoc.