Zdrowy styl życia to klucz do długowieczności? Tak twierdzą specjaliści, którzy wyróżnili kilka czynników mających wpływ na długość życia. Okazuje się, że ogromne znaczenie w tej kwestii ma nie tylko biologia czy genetyka, ale i styl życia. Jakie są filary długowieczności?
Klucz do długowieczności — co wpływa na długość życia?
O długości życia decyduje wiele czynników — zarówno biologiczne i genetyczne, jak i środowiskowe, zależne od stylu życia. Co to znaczy?
Według specjalistów, którzy powołują się na różne badania i obserwacje, na długość życia może wpływać:
- dieta,
- aktywność fizyczna,
- sen,
- stres,
- używki i nałogi, takie jak palenie papierosów, nadmierne spożycie alkoholu, uzależnienie od opioidów,
- kontrolowanie stanu zdrowia.
-
Dieta a długość życia
Dieta jest uznawana za jeden z głównych filarów długowieczności. Niezdrowa dieta, która zawiera nadmierne ilości cukru, tłuszczu, soli czy szkodliwych dodatków może wiązać się z wyższym ryzykiem śmiertelności, ponieważ grozi rozwojem wielu chorób, nie tylko układu pokarmowego.
Dieta na długie musi być zasobna w niezbędne mikro- i makroelementy (białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały). Wartościowym źródłem:
- białka jest mięso, ryby, owoce morza, produkty mleczne, jaja, rośliny strączkowe,
- węglowodanów są produkty pełnoziarniste i zbożowe, brązowy ryż, makaronie z pełnegoprzemiału, chleb pełnoziarnisty,
- tłuszczów są orzechy i nasiona, oleje, awokado, masło i tłuszcz naturalnie występujący w białkach zwierzęcych,
- witamin i minerałów surowe warzywa i owoce. Warto sięgać również po kiszonki.
Nie można zapomnieć o tym, że bardzo ważne jest optymalne nawadnianie organizmu.
Jednocześnie warto unikać słodkich napojów, wysoko przetworzonych mięs i innych tego typu produktów, a także rafinowanych produktów zbożowych.
-
Aktywność fizyczna a długowieczność
Siedzący tryb życia jest jednym z cichych zabójców, ponieważ może prowadzić do nadwagi i otyłości, niektórych nowotworów i chorób przewlekłych, które mają związek z wysokim ciśnieniem krwi oraz zbyt dużym poziomem glukozy czy złego cholesterolu (LDL). Brak ruchu może także skutkować spadkiem wydajności układu sercowo-naczyniowego i oddechowego oraz osłabieniem kondycji.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) każdy powinien być aktywny co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut aktywności o wysokiej intensywności tygodniowo. Bardzo ważne jest, by rodzaj ćwiczeń i sportu dostosować do swoich możliwości, sprawności i stanu zdrowia.
-
Sen a długość życia
Mówi się, że podstawą długowieczności jest zdrowy sen. Dlaczego? Ponieważ pomaga utrzymać procesy biologiczne, wpływa na funkcjonowanie mózgu i układu odpornościowego, naprawia komórki, przywraca energię i uwalnia cząsteczki, pozwala na regenerację organizmu.
Zbyt mała ilość snu może przyczynić się do ryzyka rozwoju chorób, takich jak nadciśnienie, migrena, choroby układu krążenia, cukrzyca typu 2, ale i nieswoiste zapalenie jelit, zespół jelita drażliwego czy refluks żołądkowo-przełykowy. Typowe są trudności z koncentracją i pamięcią, drażliwości, zmęczenie.
-
Stres a długowieczność
Stres to naturalna reakcja organizmu. Doświadczany od czasu do czasu nie jest specjalnie groźny. Sytuacja zmienia się, gdy jest przeżywany permanentnie. Wówczas staje się cichym zabójcą. Dlaczego?
Przewlekły stres wiąże się z:
- upośledzeniem funkcji układu odpornościowego,
- może prowadzić do większej podatności na różne choroby,
- uszkadza mikrobiom jelit, prowadzi do rozwoju takich chorób jak na przykład zespół jelita drażliwego,
- ma negatywny wpływ na zdrowie serca. Może przyczyniać się do rozwoju wysokiego ciśnienia krwi i nieregularnego rytmu serca.
-
Używki i nałogi a długość życia
Palenie papierosów prowadzi do różnych schorzeń, ma negatywny wpływ na wszystkie organy ciała. To ważny czynnik rakotwórczy odpowiedzialny za raka płuc, przełyku, trzustki i gardła oraz choroby serca i inne choroby układu krwionośnego czy oddechowego (przewlekła obturacyjną chorobę płuc (POChP, astma). Palenie papierosów może stanowić zagrożenie zdrowia i życia (znacznie zwiększa ryzyko śmierci).
Nie mniej szkodliwe jest długotrwałe, nadmierne spożywanie alkoholu. To może prowadzić do rozwoju chorób, także przewlekłych (nadciśnienie, choroby serca, udar mózgu, choroby wątroby i problemy z pamięcią) oraz nowotworów, takich jak rak jelita grubego, odbytnicy i wątroby, osłabienie układu odpornościowego i pogorszenie zdrowia psychicznego.
-
Kontrolowanie stanu zdrowia — profilaktyka i monitorowanie chorób
Bardzo ważne jest kontrolowanie stanu zdrowia. Istotne jest monitorowanie różnych parametrów życiowych poprzez wykonywanie pomiarów oraz badań, a i odbywanie konsultacji lekarskich. To pozwala szybko rozpoznać ewentualne nieprawidłowości i zdiagnozować choroby oraz wdrożyć leczenie.
Kluczowe jest wykonywanie laboratoryjnych badań z krwi i moczu, także badań obrazowych czy specjalistycznych zleconych przez lekarza. Nie mniej ważne jest samodzielne kontrolowanie ciśnienia krwi i pulsu, także saturacji. By trzymać rękę na pulsie wystarczy posiadać ciśnieniomierz czy pulsoksymetr.
Doskonałym rozwiązaniem jest opaska SOS, na przykład Locon Life czy Locon Life Plus. Opaska Locon Life pozwala na zdalne wykonanie pomiaru ciśnienia i pulsu, zaś opaska SOS z wyświetlaczem Locon Life Plus na pomiary zarówno w aplikacji, jak i bezpośrednio z urządzenia. Ponadto mierzy nie tylko puls i ciśnienie, ale również saturację i temperaturę. To jednak nie wszystko. Te niewielkie urządzenia posiadają również wbudowany telefon, czujnik upadku i przycisk SOS. Umożliwiają lokalizację użytkownika 24/7 oraz zdalną opiekę bliskich bądź ratowników medycznych (opaska Locon Life Plus z usługą teleopieka). Są bardzo pomocne, sprawdzają się w wielu sytuacjach.
